กล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณประกอบด้วยเนื้ fit-thailand อเยื่อของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ 3 ชิ้นที่ด้านหลังต้นขา

กล้ามเนื้อเหล่านี้ออกจากกระดูกเชิงกรานและตามต้นขาไปที่ด้านหลังของเข่า พวกเขารักษาข้อต่อของสะโพกเช่นเดียวกับเข่า พักที่โต๊ะทำงานของเขาหรือในข้อตกลงอัตโนมัติ hamstrings ซึ่งเป็นเหตุผลที่การยืดวันต่อวันของกลุ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อนี้จะต้องอยู่ที่ชัดเจนหรือทำไปด้วยความรู้สึกไม่สบาย

บุคคลที่ต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรังในด้านหลังจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการขยายตามปกติเหล่านี้ บทความนี้จะชี้แจงวิธีที่คุณสามารถขยายความหนาแน่นของคุณในบ้านได้

ให้กลับหลังของคุ fit-thailand ณตลอดการออกกำลังกาย

เทคนิค
1. ยืดด้วยผ้าเช็ดตัว
ภาพที่มีคำว่า Stretch Hamstrings Tip 11
นอนหงายบนพรมปูพื้นหรือพื้นผิวที่สะดวกสบาย ให้กลับหลังของคุณตลอดการออกกำลังกาย

ภาพที่ชื่อ Stretch Hamstrings Tip 2

ให้กลับหลังของคุ fit-thailand ณตลอดการออกกำลังกาย

2. งอเข่าขวาเพื่อให้แน่ใจว่าเท้าของคุณผ่อนคลายสบายเช่นเดียวกับเท้าและเข่าของคุณสอดคล้องกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ การงอเข่าช่วยให้คุณตระหนักถึงการใส่ใน บริษัท ความเครียดที่มั่นคงบนพื้นตลอดการออกกำลังกาย

ภาพที่ชื่อ Stretch Hamstrings ขั้นตอนที่ 3

3. ใช้ผ้าขนหนูใต้ฝ่าเท้าซ้ายของคุณและเข้าใจปลายแต่ละข้างด้วยมือข้างเดียว ใช้แขนของคุณยกขาขึ้นจากพื้น ตรงกลางระหว่างพื้นและมุม 90 องศาพยายามขยายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

รูปที่ชื่อ Stretch Hamstrings ขั้นตอนที่ 4

4. ฉีดเท้าด้วยผ้าเช็ดตัว ออกจากเมื่อคุณมีกลิ่นเหมือนการเผาไหม้ที่ด้านหลังของต้นขาของคุณ  fit-thailand ถือความเครียดเป็นเวลา 10 วินาที
ภาพที่มีคำว่า Stretch Hamstrings Tip 5
5. ทำแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ งอเข่าซ้ายและวางเท้าซ้ายไว้บนพื้น ห่อผ้าขนหนูบนเท้าที่เหมาะกับคุณเช่นเดียวกับยกขาขึ้น

ภาพชื่อ Stretch Hamstrings Tip 66
ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 3 ครั้งสำหรับแต่ละคนและทุกขาโดยใช้เวลา 10 วินาทีในแต่ละครั้ง การออกกำลังกายนี้มีการปรับเฉพาะสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังเพราะหลังของคุณจะยั่งยืนโดยพื้น
เมื่อคุณมีความยืดหยุ่นมากคุณสามารถเลือกที่จะยืดขาที่คุณไม่ยืดเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งสองด้านของกระดูกเชิงกรานของคุณอยู่บนพื้นดิน

โอนน้ำหนักของคุณไปที่ขาที่เหมาะสม

เทคนิค
2. ยับยั้งการยืดขณะยืน
ภาพที่ระบุว่า Stretch Hamstrings Tip 71
ยืนอยู่กับขาของคุณใกล้กันภายใต้ร่างกายของคุณ โอนน้ำหนักของคุณไปที่ขาที่เหมาะสม
ภาพที่ชื่อ Stretch Hamstrings Tip 8

2. วางส้นเท้าซ้ายไว้ด้านนอกเก้าอี้ที่ลดลง
ภาพที่มีคำว่า Stretch Hamstrings Tip 9
3. รักษาความหลังของคุณให้พอดีกับขาของคุณด้วยมือของคุณเหนือต้นขาของคุณ fit-thailand วาดกระดูกเชิงกรานของคุณในทิศทางตรงกันข้ามการรักษาขาส่วนบนของคุณแน่น ให้ขาทั้งสองข้าง จำกัด และมีแนวโน้มที่จะเป็นปัจจัยที่คุณรู้สึกว่าผู้เยาว์หลอมหล่นลงบนหลังส่วนบนของขา

รูปภาพชื่อ Stretch Hamstrings ขั้นตอนที่ 10
4. กดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งกับแต่ละขา
วิธี
3. Crouching ยืด
ภาพที่มีข้อความว่า Stretch Hamstrings ขั้นตอนที่ 111
ยืนด้วยเท้ากว้าง งอเข่าและนั่งนิ่ง รูปภาพที่มีคำว่า Stretch Hamstrings Tip 12

2. เลิกเมื่อสะโพกของคุณเริ่มขดตัวใต้ร่างกายของคุณ นำแขนของคุณมาก่อนและยังให้ด้านหลังของคุณถูกต้อง
ขั้นตอนการยืดภาพที่ชื่อ 133
รักษาส่วนหลังให้ตรง รูปถ่าย Stretch Hamstrings ขั้นตอนที่ 144 ห้ามเลื่อนไป 10 วินาที

ภาพชื่อ Stretch Hamstrings ขั้นตอนที่ 15
5 ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 3 ครั้ง
เทคนิค
4 ขยายบนสี่ทั้งหมด
ภาพที่ชื่อ Stretch Hamstrings Tip 161
เริ่มต้นด้วยการลดลงของไหล่ทั้ง 4 ข้างด้วยมือและเท้า
ภาพที่ระบุว่า Stretch Hamstrings Tip 172
นำเท้าของคุณไปในทิศทางของคุณวางไว้บนพรมปูพื้น

ร่างกายของคุณต้อ fit-thailand งการแล้วฟอร์ม „V” ในสิ่งที่ตรงกันข้าม

ภาพที่ชื่อ Stretch Hamstrings ขั้นตอนที่ 18
3 สัมผัสพื้นกับแขนขณะที่คุณยกสะโพกขึ้นด้วยหัวเข่าโค้งหลังจากที่พยายามยกขาขึ้นให้สูงที่สุด ร่างกายของคุณต้องการแล้วฟอร์ม „V” ในสิ่งที่ตรงกันข้าม
รูปภาพที่ชื่อ Stretch Hamstrings ขั้นตอนที่ 19

4 ไม่ว่าหัวเข่าของคุณจะโค้งหรือตรงแตะพื้นด้วยมือของคุณเพื่อใช้ความเครียดใน hamstrings และลูกวัวของคุณ เมื่อคุณได้รับใช้ในการออกกำลังกายขยายนี้พยายามขยายขาของคุณเช่นเดียวกับการสัมผัสกับพื้นด้วยส้นเท้าของคุณ อย่าเขย่าเข่า
ภาพที่ชื่อ Stretch Hamstrings Tip 205

โอนน้ำหนักของคุณไปที่ขาที่เหมาะสม

ถือตำแหน่งไว้ 30 วินาที
ยืดนี้เป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการฝึกโยคะและช่วยให้คุณสามารถขยายน่องและแขนของคุณในเวลาเดียวกันเป็น hamstrings ของคุณ

คำแนะนำ
เก็บส่วนหลังของคุณไว้อย่างต่อเนื่องขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อ ถ้าคุณงอหลังของคุณคุณจะไม่ขยายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ รากฐานของคุณไม่ได้รับการปกป้องอีกต่อไปเมื่อคุณงอหลัง หลังจากนั้นมีภัยคุกคามที่ยอดเยี่ยมที่กล้ามเนื้อหรือแผ่นหลังที่ลดลงได้รับความเสียหาย

เมื่อคุณรู้สึกสบายกับยืด 10 วินาทีพยายามที่จะค่อยๆเพิ่มเวลาที่คุณดำรงตำแหน่ง เพิ่มขึ้นสูงสุด 30 วินาที หากคุณพบอาการปวดอย่างรุนแรงที่ขาหรือด้านหลังของคุณปรึกษาแพทย์ของคุณ แน่นอนเขาจะสามารถแนะนำการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายและ / หรือการรักษาที่มีแนวโน้มที่จะบรรเทาอาการปวดเหล่านี้

อย่ายืดตัวด้วยการกระวนกระวายใจ ยืดต้องนุ่มและของเหลว

คำเตือน

มวลกล้ามเนื้อปกติสามารถขยายไปยังการจับคู่ของ 1.6 เท่าของความยาว อย่างไรก็ตามการยืดดังกล่าวอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวเนื่องจากมวลกล้ามเนื้ออาจได้รับความเสียหาย อย่ายืดตัวด้วยการกระวนกระวายใจ ยืดต้องนุ่มและของเหลว ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเป็นปัจจัยที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังขยายการเอ็นร้อยหวายของคุณหลังจากที่ถือตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที

การมีสุขภาพโดยทั่วไปหมายถึงความสามารถในการดำเนินการเลือกกิจกรรมทางกายที่แตกต่างกัน ขอขอบคุณบทความสั้น ๆ นี้ได้รับกลับมาในรูปร่างสะดวกก็จะเป็นประโยชน์มาก!
เทคนิค.

1. ออกกำลังกายที่เชื่อถือได้หรือไม่
รูปภาพชื่อ Tighten Your Tummy Action 111
เล่นกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพลองทำ workouts ที่ทำงานร่วมกับทีมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันเพื่อให้คุณปรับปรุงนำไปสู่การใช้เวลาน้อยลง แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะเหนื่อยมากและยากสำหรับร่างกาย แต่คุณจะได้รับอย่างแน่นอนนำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเวลาที่เร็วที่สุด

รูปภาพที่มีข้อความว่า Obtain Fit Fast Action 22
พยายามกระดาน บอร์ดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่น่าเชื่อถือที่สุด [1] คุณสามารถเสริมทรวงอกขาและแขนของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพภายในเวลาเพียงไม่กี่นาทีในชีวิตประจำวันของการออกกำลังกายนี้ ในการทำกระดานให้เก็บตำแหน่งไว้ใกล้เคียงกับปั๊ม แต่ให้ยึดส่วนบนบนแขนไว้ ตรึงตำแหน่งนี้ไว้ให้นานที่สุด ทำในเวลา 5 ถึง 10 นาทีทุกวันแบ่งเป็นหลาย ๆ ชุดเพื่อให้เห็นผลลัพธ์

ภาพชื่อ Obtain Fit Quick Step 33
ทำ burpees เพื่อให้เป็น burpee เริ่มต้นในตำแหน่งที่ยืน โค้งลงจากนั้นเข้าสู่ตำแหน่งปั๊มกลับไปที่ตำแหน่งที่หมอบแล้วกระโดดขึ้นด้วยมือของคุณถึงตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ การออกกำลังกายนี้มีความน่าเชื่อถือมากเพราะมันทำให้ชิ้นงานที่แตกต่างกันของร่างกาย

ลอง fit-thailand  squats

รูปภาพที่มีข้อความว่า Get Fit Rapid Action 44
ลอง squats ยืนด้วยเท้าของคุณให้สอดคล้องกับสะโพกของคุณกับด้านหลังขวาของคุณแขนพับขึ้นในด้านหน้าของคุณและลงไปราวกับนอนบนเก้าอี้ ทันทีที่อยู่ในตำแหน่งที่นั่งให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้เป็นที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อของลำตัวของคุณเช่นเดียวกับขาของคุณ คุณสามารถรวมลูกดัมเบลล์เพื่อหาอาวุธได้ด้วย

รูปถ่ายชื่อว่า Obtain Fit Rapid Action 55
อย่าละเลยที่จะเดินเล่น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นพ้องกันว่าการเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพอดี หากคุณไม่พอดีจริงๆเพียงเริ่มต้นด้วยการเดินเล่น หากคุณพอควรพอดีเดินเร็ว ๆ สำหรับคนที่มีรูปร่างที่ดีเยี่ยมคุณสามารถวิ่งได้ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อต่าง ๆ เสริมสร้างหัวใจและไหลเวียนโลหิตของคุณ

ร่างกายของคุณต้อ fit-thailand งการแล้วฟอร์ม

เทคนิค.

2. เทคนิคการฝึกช่วงเวลา
ภาพชื่อ Get Fit Quick Step 61
ทำความเข้าใจแนวคิดเรื่องการฝึกอบรมแยก เป็นการออกกำลังกายสุดโต่งในเวลาเพียงไม่กี่นาที (2 หรือ 3 ขวบ) และสลับกับกิจกรรมที่เหลือหรือลดความรุนแรงการฝึกเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ต้องใช้เวลาน้อยลงเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมแบบเดิม แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนกัน

[2] รูปภาพติดป้าย Get Fit Rapid Step 72
เลือกเดินเล่นและวิ่งได้ การฝึกช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ประมาณ 400 เมตรแล้วเดินกลับไปยังจุดเริ่มต้นของคุณจากนั้นทำซ้ำขั้นตอน fit-thailand/ ตรงกันข้ามความร้อนขึ้นโดยการเดินช้าๆเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นรีบไปที่ระยะ 10 จากนั้นคุณสามารถวิ่ง 300 เมตรเดินเล่น 200 วิ่ง 300 เดิน 200 และอื่น ๆ รวมเป็นเวลา 15 นาที เมื่อเวลาผ่านไปนี้ขึ้นไปเดินอย่างรวดเร็วเพื่อเริ่มต้นของคุณระบุว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

รูปภาพที่ชื่อว่าขยับกระเพาะอาหารของคุณกระทำ 213
ใช้หลักการนี้กับงานที่คุณต้องการ คุณสามารถฝึกช่วงเวลาได้ด้วยการแสดงกิจกรรมใด ๆ ตราบเท่าที่กิจกรรมนั้นมีแนวโน้มที่จะรุนแรงมาก พยายามขี่จักรยานว่ายน้ำเช่นเดียวกับการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่แตกต่างกันน้ำหนัก ทางเลือกในระหว่างการออกกำลังกายต่างๆจากวันหนึ่งไปวันถัดไปเพื่อที่จะทำงานค่อนข้างทั้งหมดกลุ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณ

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *